Tartıdaki her eksi kilo yağ demek değildir. Çok düşük enerjili ve proteini yetersiz planlarda kaybedilen ağırlığın kayda değer bir kısmı kas dokusundan gelebilir. Bu da metabolizmanın yavaşlamasına, gücün azalmasına ve kilonun daha kolay geri alınmasına zemin hazırlar.
Kası korumanın üç ayağı
İlki yeterli proteindir. Her öğüne yumurta, yoğurt, peynir, balık, tavuk veya nohut ve mercimek türünden bir kaynak eklemek, kasın ihtiyaç duyduğu yapı taşlarını sağlar. Proteini tek öğünde yoğunlaştırmak yerine güne yaymak daha uygundur. Bu adımları kişiye göre düzenlemek için bir Bartın diyetisyen ile konuşmak yerinde olur.
İkincisi direnç egzersizidir. Ağırlık çalışmaları, lastik bantlar ya da kendi vücut ağırlığıyla yapılan şınav ve squat gibi hareketler kasa korunması gerektiği sinyalini verir. Haftada iki ya da üç gün düzenli çalışmak çoğu kişi için yeterli bir başlangıçtır.
Üçüncüsü makul bir hızdır. Çok sert enerji kısıtlamaları kas kaybını hızlandırır. Haftada yarım ile bir kilo arasında ilerleyen bir süreç, vücuda uyum sağlaması için zaman tanır. Bu tür sorular, diyetisyen Bartın aramalarında da sıkça karşılaşılan başlıklardır.
Özellikle ileri yaştakilerin bu dengeyi bir diyetisyen eşliğinde kurması önerilir; kas, yaşla birlikte zaten azalmaya eğilimlidir ve korunması zamanla daha da değerli hâle gelir.
Bir yanıt yazın