Kış ve beslenme alışkanlıkları
Bolu’da kışlar uzun ve karlı geçer. Soğuk havalarda daha sıcak ve doyurucu yemeklere yönelmek doğaldır. Ancak hareketin azalması ve günlerin kısalması, enerji dengesini değiştirir. Kış aylarında fark edilmeden alınan kilolar, bahar geldiğinde pek çok kişinin şikâyet ettiği bir durumdur.
Kış sofrasını dengelemek
Sebze çorbaları, kuru baklagil yemekleri, turşular ve kış sebzeleri hem doyurucu hem de besleyici seçeneklerdir. Ağır hamur işleri ve tatlılar ise daha seyrek tüketilmelidir.
- Lahana, pırasa, ıspanak ve havuç gibi kış sebzelerini sık kullanmak
- Çorbayı öğüne başlangıç olarak almak
- Kuruyemişleri küçük porsiyonlarla tüketmek
Hareketi korumak
Kar yağışlı günlerde dışarıda yürümek zor olabilir. Ev içinde yapılabilecek basit egzersizler ya da kapalı alanlarda yürüyüş, hareketi sürdürmeye yardımcı olur. Diyetisyen, beslenme planını mevsime göre düzenleyerek bu dönemi daha kolay geçirmenizi sağlar.
Gün ışığı ve vitaminler
Kış aylarında gün ışığından yararlanmak azalabilir. D vitamini gibi konularda takviye gerekip gerekmediğine hekiminiz karar vermelidir; kendi başınıza takviye kullanmaktan kaçının. Diyetisyen, besinlerden alınabilecek desteği planlamanıza yardımcı olur.